Cik produkti ir jāapēd, lai iegūtu diennakts vitamīnu normu?

Advertisement
Foto: adme.ru
Advertisement

Visiem ir zināms, ka augļus un dārzeņus ir veselīgi ēst katru dienu. Tomēr reti, kurš var pateikt cik daudz tos vajag lietot, lai iegūtu nepieciešamos vitamīnus. Turklāt, ir kaudze ar vitamīniem, kuru rezerves var piepildīt ar augļiem un dārzeņiem. 

 

Raksta turpinājums - lapa #1
Foto: adme.ru
Vitamīns A

Vitamīns A, vai retinols, palēnina novecošanu, saglabā ādas stingrumu un atbild par spēju redzēt tumšajā diennakts laikā. Tā trūkumu var manīt vājos nagos un šķēlušos matu galos. Dienas norma ir 1 mg.
Foto: adme.ru
Vitamīns B2

Vitamīns B2 nodrošina gludu un veselīgu ādu, stingru un veselīgus matus, nagus. Tā trūkuma gadījumā attīstās anēmija un krītas imunitāte. Vitamīna dienas norma ir 1,8 mg.
Foto: adme.ru
Vitamīns C

Vitamīns C ir nepieciešams kauliem un ādas tvirtumam. Tā trūkums uzreiz ir manāms uz zobiem, sākumā radot smaganu asiņošanu, bet vēlāk - zobu drupšanu. C vitamīna dienas norma ir 80 mg.
Foto: adme.ru
Vitamīns D

Šis vitamīns normalizē vairogdziedzeri un dzimumorgānu dziedzerus. Tas ir vajadzīgs arī sirdsdarbībai un nervu sistēmas nostiprināšanai. Bērniem, D vitamīns trūkums var radīt rahītu. Diennakts norma - 2,5 mg.
Foto: adme.ru
Kālijs

Kālijs - viens no galvenajiem sirdsdarbības palīgiem. Tas atbild arī par šķidruma izvadīšanu no organisma. Tā trūkums rada tūskas un sirds - asinsvadu slimības. Dienas norma - 2 500 mg.
Foto: adme.ru
Kalcijs

Kalcijs ir galvenais nepieciešamais vitamīns zobiem un kauliem. To trūkums rada `spontānus` lūzumus, kariesu un zobu drupšanu. Kalcijs nestrādā bez magnija, D vitamīna un olbaltumvielām. Dienas norma - 1 250 mg.

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Saistītie raksti

Spied patīk un uzzini jaunumus ātrāk par citiem

Advertisement

Jaunākie komentāri

0 0 Vakar 21:58Oje
Meitene sevi vienkārśi izkropļojusi
1 0 21:52 28.02Andris
Galìgs sviests , bet ja tà uzvedàs , kà uzrakstits , tad jeb kuru var tàdu personu, tiešàm var saukt par kretìnu.
0 0 01:05 24.02Martzello
Mīlestība starp sievieti un vīrieti ir viņu abu dvēseļu (prātu, jūtu, gribas) realizēšana vienam pret otru savstarpēji laimīgā harmonijā.
Advertisement

Pierakstīties iknedēļas jaunumiem

Tavs e-pasts
Pārpublicēšana tikai ar rakstisku atļauju | Rakstīt portālam | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Par sīkdatnēm | © TikaiDaile.lv 2012 - 2019